pompki francuskie

Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 dublujesz ćwiczenia zostaw z klatki zza karku wywal szkoda stawów barkowych 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 zamien na unoszenie [...]

[...] - jak tak bardzo sie boisz o kręgosłup to rób z hantlami. nawet nieźle.Dobrze, że mało ćwiczeń. w większości ćwiczeń rób: "15" 1 seria "10" 2 serie "5" 3 serie "neg" 4 serie czyli zgodnie z zasadą hst. Ale pompki na poręczach "10" możesz pojechać 3 serie.Tak samo z MC, przysiadem i wiosłowaniem.

[...] wystarczyć, ale jeśli Ciebie to nie satysfakcjonuje, to możesz sobie wrzucić przenoszenie hantla. Triceps nie podoba mi się w ogóle, francuskie leżąc ok, ale mógłbyś wrzucić pompki na poręczach (ew. pompki w podporze tyłem, jeśli nie dasz rady). No i jedno ćwiczenie na wyciągu, jak np prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu. W sumie 9-10 [...]

cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!! DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE [...]

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

Oszczedz sobie te rowery itd jeśli chcesz budować mase... Zajmij się dietą na basen chodz max 2 razy w tyg lub po treningu gdy zjesz posilek bo i basen zabiera nam energię. Co do treningu: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie [...]

W tym, co napisał kolega wyżej dokonałbym drobnej korekty jeszcze mimo wszystko... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - [...]

Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg rumunski 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

Czyli wprowadzam niewielkie zmiany Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w [...]

[...] gardło od 3ch tygodni i rower mi nie pomaga w wyleczeniu tego. Za to zrobiłem w domu coś na styl tabaty: wyc sztangielek nad głowe przez 40 sekund - 20 sekund przerwy pompki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy MC przez 40 sekund - 20 sekund przerwy uginanie sztangielek na biceps przez 40 sekund - 20 sekund przerwy francuskie stojąc hantlą [...]

Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] na poziome 5x12 -wyciskanie hantli na skośnej 4x12 -rozpiętki 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 Niedziela: -rowerek 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x12 -przyciąganie jednorącz sztangielki w [...]

Poniedzialek: klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max triceps: 1. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 12,10,10,8 2. Pompki w podpoze tylem 4serie x 15 Wtorek: Barki+plecy barki 1. [...]

[...] (KLATA) - Pompki nogi u góry - Rozpiętki (BARKI) - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (TRIC) - Niemam pojęcia co dać francuskie, pompki z wąskim ustawieniem rąk ? z wąskim ustawieniem (ŁAPA) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie wyrzuć - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Teraz, jest już [...]

pompki na poreczach wycis sztangi poziom wycis hantelek skos dodatni rozpiętki wycisk sztangi z głowy siad (siedząc lub leżąc) wycis francuskie jednorącz z głowy siedząc pompki w podporze tyłem drążek wiosłowanie sztanga sciągnie linki wyciągu dolnego sztanga stojac podchwyt naprzemian hantlami modlitewnik( klęcz i proś Boga o masę) wycis z przed [...]

triceps do bani alb o robisz wysikanei francuskie sztanga albo hantlami zdecyduj sie tric 1)wyciskanie francuskie sztanga 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 3)odwrotne pompki

Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]

Witam ponownie ! 16.10.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie siedząc 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 2. Wymachy bokiem 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 8 + kilka z pomocą 30kg x 6 + kilka z pomocą 3. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p, ciężar ciała 5. Francuskie wyciskania hantla [...]

Próbowałeś na hack siadach wąski rozstaw ? Nie wiem co na to Artur, ale ja przy stosunkowo niskim ciężarze mogłem dobrze wyizolować daną część nóg. pewnie, że próbowałem i czasem to stosuje nawet w obecnym okresie :-)) wąskie rozstawy nóg świetnie rozwijają zewnętrzne rejony czworogłowych, dlatego warto kombinować. Czworogłowe uda to bardzo [...]